Ausgewogene und nahrhafte Lebensmittel sind die Grundlage für eine effektive Gewichtsabnahme. Neueste wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Zeit des Frühstücks einen wesentlichen Einfluss auf den Stoffwechsel und das Hungergefühl haben kann. Eine kleine Änderung im Tagesablauf, nämlich die Einnahme der ersten Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, kann dazu führen, dass wir bereits nach wenigen Wochen feststellen, dass unsere Kleidung lockerer sitzt.
Frühstücken Sie zu dieser Zeit
Ernährungsexperten der Creo Clinic haben analysiert, wie sich die Zeit des Tagesbeginns mit dem Frühstück auf die Stoffwechselprozesse auswirkt und wie man dieses Wissen nutzen kann, um den Taillenumfang ohne radikale Ernährungsumstellung zu reduzieren. Ihre Beobachtungen zeigen, dass das Frühstück in den frühen Morgenstunden dem Körper ein Signal sendet, das den Stoffwechsel aktiviert.
Obwohl bereits zuvor die Mechanismen erwähnt wurden, durch die ein frühes Frühstück zur Gewichtsabnahme beiträgt, lohnt es sich, genauer zu diskutieren, welche Veränderungen im Körper durch diese Praxis stattfinden.
Warum sollte man so früh wie möglich frühstücken?
Experten betonen, dass der Stoffwechsel am Morgen von Natur aus höher ist. Wenn wir uns entscheiden, direkt nach dem Aufwachen zu frühstücken, ermöglichen wir dem Körper, den Rest des Tages über Kalorien effizienter zu verbrennen. Um den Stoffwechsel zusätzlich zu unterstützen, wird empfohlen, bestimmte Lebensmittel zu wählen, die sich besonders positiv auf diesen Prozess auswirken.
Führt das Auslassen des Frühstücks zu einer Gewichtszunahme?
Eines der häufigsten Probleme, das das Abnehmen behindert, ist das Naschen zwischen den Mahlzeiten. Das Auslassen des Frühstücks oder dessen späte Einnahme führt zu einem starken Hungergefühl sowohl tagsüber als auch abends, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sich für kalorienreiche, süße oder fettige Lebensmittel entscheidet. Studienergebnisse zeigen, dass Menschen, die früher frühstücken, seltener das Bedürfnis nach Zwischenmahlzeiten verspüren.
Eine frühe Einnahme der ersten Mahlzeit wirkt sich auch positiv auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels aus. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die abnehmen möchten, da eine verminderte Insulinsensitivität zur Ansammlung von Fettgewebe beiträgt, insbesondere im Bauchbereich.
Halten Sie sich an die Regeln
Experten empfehlen, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Dieser Ansatz regt den Stoffwechsel an und sorgt für ein stabiles Energieniveau während des ganzen Tages. Unabhängig davon, ob wir einen Arbeitstag oder einen freien Tag planen, lohnt es sich, diese Regel zu befolgen. Studien zeigen, dass das Frühstück bis 10 Uhr morgens eingenommen werden sollte. Die erste Mahlzeit des Tages sollte den Körper mit Proteinen und Ballaststoffen versorgen, daher werden Lebensmittel wie Eier, griechischer Joghurt, Haferflocken oder Vollkornbrot empfohlen.
Ein примерный Plan für den Morgen könnte wie folgt aussehen:
Zwischen 6:30 und 7:00 Uhr sollten Sie langsam aufstehen und ein Glas Wasser trinken, und zwischen 7:00 und 8:00 Uhr sollten Sie ein vollwertiges Frühstück zu sich nehmen, zum Beispiel einen Teller Haferflocken mit Nüssen und Beeren oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Avocado.
Wenn Sie diese Änderungen bereits am nächsten Morgen umsetzen, kann sich Ihr Körper schneller an den neuen Rhythmus gewöhnen, und die Ergebnisse können in kürzerer Zeit sichtbar werden.
