Neue Diäten zu testen ist für viele Menschen fast schon ein Hobby. Wenn die gewählte Diät jedoch mangelhaft oder eintönig ist, kommt es häufig zu einem schnellen Abbruch der Diät oder, noch schlimmer, zum Jojo-Effekt. Derzeit sind sich Ernährungsberater einig Anstelle von ausgefallenen Mahlzeiten oder vielen Einschränkungen ist es am besten, die Essgewohnheiten zu ändern. Ohne geht es auch nicht Kaloriendefizitwas in einfachen Worten bedeutet, dass wir weniger essen sollten, als wir brauchen. Wie hängt das damit zusammen? Kohlsuppendiät? Hilft Kohlsuppe beim Abnehmen? Antworten auf diese und weitere Fragen finden Sie im folgenden Artikel.
Das Hauptprinzip der Kohldiät besteht darin, zwei- bis dreimal täglich zum Frühstück, Mittag- und Abendessen magere Suppen auf der Basis von weißem, gekochtem, manchmal auch Sauerkraut zu sich zu nehmen. Es sollte dauern sieben Tage. Auch Gemüse ist erlaubt, wie zum Beispiel: Zwiebeln, Paprika, Sellerie oder Tomaten. Zur Diät gehören außerdem ein zweites Frühstück und ein Nachmittagssnack, zu dem Sie einmal pro Woche ausgewähltes Obst, darunter Bananen, Gemüse, sowie mageres, gekochtes Fleisch und Reis essen können. Allerdings sind diese Produkte nicht kombinierbar, sie erscheinen in einer geplanten Reihenfolge, zum Beispiel Gemüse für ein zweites Frühstück und Obst, außer einer Banane, für einen Nachmittagssnack am ersten Tag. Am 5. gibt es zum zweiten Frühstück Tomaten, keinen Nachmittagssnack und zum Abendessen mageres Fleisch. Ein solches System hat keine spezifische diätetische Grundlage, es ist lediglich eine Idee der Diätersteller. Bei einer Kohlsuppendiät nimmt man in der Regel 800 bis 1000 kcal zu sich, was für den durchschnittlichen Erwachsenen definitiv zu wenig ist.
Ein wichtiges Element KohlsuppeWas sie von der herkömmlichen Kohlsuppe unterscheidet, ist der Verzicht auf Kartoffeln. Nach heutigem Kenntnisstand können Salzkartoffeln hingegen eine perfekte Ergänzung zu einem gesunden Menü sein. Natürlich vorausgesetzt, wir essen sie in angemessenen Mengen. Salzkartoffeln haben einen hohen Sättigungsindex, sodass Sie nach dem Verzehr lange Zeit kein Hungergefühl verspüren.
Hilft Kohlsuppe beim Abnehmen? Absolut ja, aber man sollte bedenken, dass dies tatsächlich für die meisten leichten Gemüsesuppen gilt. Sie wärmen perfekt, helfen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und sind auch eine Möglichkeit, eine ordentliche Portion Gemüse in Ihre Ernährung zu schmuggeln, und zwar Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Ballaststoffe haben einen großen Einfluss auf die Verdauung, die Darmfunktion und ihre Mikroflora und beugen außerdem Verstopfung und Blähungen vor. Was mehr ist, regt den Stoffwechsel an, sorgt für ein Sättigungsgefühl und unterstützt so den Prozess des Abnehmens unnötiger Kilogramm. Es ist auch erwähnenswert, dass es Auswirkungen auf hat Stabilisierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels.
Welche Eigenschaften hat Weißkohl? Es ist ein kalorienarmes Gemüse, 100 g enthalten nur 26 kcal. Es enthält viele Ballaststoffe und Antioxidantien und hat entzündungshemmende und krebshemmende Eigenschaften. Es enthält:
- Vitamin Adas die Augengesundheit und den Hautzustand unterstützt und antioxidative Eigenschaften hat,
- Vitamin Cdas eine antioxidative Wirkung hat, die Immunität und die Eisenaufnahme unterstützt,
- B-Vitaminehaben eine wohltuende Wirkung auf das Kreislauf-, Nerven- und Muskelsystem,
- Vitamin K, unterstützt die ordnungsgemäße Blutgerinnung und das Skelettsystem,
- Kaliumhilft bei der Regulierung des Blutdrucks, unterstützt die Muskelfunktion,
- Kalziumstärkt Knochen und Zähne,
- Eisenreduziert das Risiko einer Anämie.
Gekochter Kohl in Form einer Suppe, Obwohl es sehr gesund ist, hat es keine magischen Eigenschaften zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie keine gesundheitlichen Kontraindikationen haben, können Sie es natürlich versuchen Kohlsuppendiät Sieben Tage lang werden Sie die Auswirkungen auf Ihr Gewicht deutlich spüren. Bitte denken Sie jedoch daran, dass diese Art des Essens es ist mangelhaft, es mangelt an Eiweiß und gesunden Fetten. Es kann auch zu Verdauungsproblemen, Bauchschmerzen, Schwäche und Müdigkeit führen. Eine viel bessere Option wäre es, einige seiner Elemente zu nehmen und sie in Ihr tägliches, normales und gesundes Menü aufzunehmen. Ernährungsberater sagen immer wieder: Wer dauerhaft abnehmen will, muss seinen Essstil ändern. Die Mahlzeiten sollten abwechslungsreich, ausgewogen und reich an Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sein. Auch süße und salzige Snacks sollten Sie einschränken. Eine Einführung wird ebenfalls erforderlich sein Kaloriendefizit.
Im Klassiker Kohlsuppe es gibt nur Kohl und ein paar kalorienarme Gemüsesorten. Nachfolgend finden Sie ein Rezept für ein Gericht, das nicht nur lecker ist, sondern auch lange satt macht. Diese Suppe ist perfekt zum Mittag- oder Abendessen.
Diät-Kohl-Arsch
Um dieses Rezept zuzubereiten, benötigen Sie:
- ½ Kopf Kohl,
- 1-1,5 l Gemüsebrühe,
- 2 Hähnchenbrüste,
- 2 Tomaten,
- 1 Paprika,
- 4 mittelgroße Kartoffeln,
- 2 Esslöffel Olivenöl,
- 1 Zwiebel,
- 2 Knoblauchzehen,
- 1 Esslöffel Tomatenmark,
- 2 Lorbeerblätter,
- 3 Körner Piment,
- Salz und Pfeffer nach Geschmack,
- Dill zum Bestreuen.
Vorbereitung:
- Beginnen Sie damit, das Gemüse zu waschen und zu schälen. Kartoffeln, Paprika und Tomaten in Würfel schneiden. Den Kohl reiben oder sehr fein hacken. Die Zwiebel in Würfel schneiden und den Knoblauch durch eine Presse pressen.
- Hähnchenbrust in Würfel schneiden.
- Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Knoblauch und Zwiebel anbraten. Hähnchenbrust dazugeben und goldbraun braten. Zum Schluss mit Salz und Pfeffer bestreuen. Vom Herd nehmen und auf einen Teller legen.
- Den gehackten Kohl und die Kartoffeln in denselben Topf geben und alles mit der Brühe übergießen. Lorbeerblätter und Piment hinzufügen. Etwa 20 Minuten kochen lassen, dann die Hitze reduzieren.
- Wenn der Kohl und die Kartoffeln weich werden, fügen Sie die Paprika und nach einer Weile die Tomaten hinzu. Bei schwacher Hitze noch einige Minuten kochen lassen.
- Mit Tomatenmark, Salz und Pfeffer abschmecken. Fügen Sie auch zuvor gebratene Hähnchenbrust hinzu.
- Die fertige Suppe mit gehacktem Dill bestreuen.
Quellen: Terazgotuje.pl, centrumrespo.pl
