Die Auswahl bestimmter Lebensmittel stimuliert die Prozesse im Körper, die mit dem Gedächtnis und der Zellregeneration zusammenhängen.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die natürliches Melatonin enthalten, wie Trockenfrüchte und frisches Obst, verbessert die Schlafqualität in jedem Alter.
Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Schlafes und des allgemeinen Wohlbefindens notwendig ist. Obwohl es vom Körper auf natürliche Weise produziert wird, kann es auf natürliche Weise in die Ernährung aufgenommen werden, indem bestimmte Lebensmittel mit Melatonin in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, was zur Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen jeden Alters beiträgt.
Das Gehirn produziert Melatonin als Reaktion auf Dunkelheit, wodurch der Schlaf-Wach-Zyklus, bekannt als zirkadianer Rhythmus, aufrechterhalten wird.
Laut Bupa Salud ist dieser Prozess von grundlegender Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses und die Zellregeneration.
Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafs und des allgemeinen Wohlbefindens.
Hier sind einige Lebensmittel, die laut wissenschaftlichen Daten zu einem besseren Schlaf beitragen
Wie bereits erwähnt, stärkt die Aufnahme von natürlichem Melatonin über die Nahrung das Immunsystem und hat antioxidative und Anti-Aging-Eigenschaften.
Wenn Sie Melatonin auf natürliche Weise zu sich nehmen und seinen Spiegel durch die Ernährung erhöhen möchten, empfiehlt das National Center for Complementary and Integrative Health folgende Lebensmittel:
Trockenfrüchte: Zu den wichtigsten empfohlenen Quellen gehören Trockenfrüchte, insbesondere Pistazien und Mandeln, aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien, Mineralien und gesunden Fetten.
Bananen: Bananen sind ein weiteres wichtiges Produkt, da sie Magnesium und Tryptophan enthalten. Diese Nährstoffe fördern die Ausschüttung von Serotonin, einem Vorläufer von Melatonin, was dessen Wirkung auf den Nachtschlaf verstärkt.
Sauerkirschen: Sauerkirschen zeichnen sich durch ihre Fähigkeit aus, den Melatoninspiegel zu erhöhen, insbesondere wenn sie frisch verzehrt werden. Industriell hergestellte Säfte sollten vermieden werden, da sie in der Regel Zuckerzusätze enthalten, die den Kaloriengehalt erhöhen.
Tomaten: Tomaten enthalten geringe Mengen an Melatonin sowie Lycopin, ein Antioxidans, das zum Schutz der Zellen beiträgt und Entzündungen sowie oxidativen Stress reduziert.
Vollkornprodukte: Weitere wichtige Lebensmittel sind Vollkornprodukte wie Reis (Vollkorn oder schwarz), Hafer und Zuckermais, die die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn erleichtern und die Hormonproduktion fördern.
Weitere tryptophanreiche Lebensmittel sind Äpfel, Rosinen, Tofu, Soja, Milch, Eier und Fleisch, die ebenfalls die Serotoninproduktion fördern und die Ernährung für das allgemeine Wohlbefinden ergänzen.
Der einfachste Weg, diese Lebensmittel in die tägliche Ernährung zu integrieren, ist die Zubereitung von nahrhaften Frühstücken und gesunden Snacks, die melatoninreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte und frisches Obst enthalten.
Es wird empfohlen, diese Lebensmittel in ausgewogenen Mengen zu verzehren, wobei aufgrund ihres Kaloriengehalts besonders auf die Portionsgrößen von Trockenfrüchten zu achten ist.
Die Beratung durch einen Ernährungsspezialisten ist von entscheidender Bedeutung, um die Ernährungsgewohnheiten an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen und die unnötige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne professionelle Beratung zu vermeiden.
Die Auswahl natürlicher Melatoninquellen mit Unterstützung eines Experten ist eine sichere und wirksame Alternative, um die Gesundheit zu stärken und langfristige Erholung zu gewährleisten.
